Tipps für euren Langstreckenflug

Enttäuscht werdet ihr in dem Zusammenhang von Fluglinien, bei denen es keine vegetarische Alternative gibt. Bei den meisten Airlines kann man für einen Aufpreis bessere Menüs bestellen, aber gerade die arabischen und asiatischen Airlines machen vor, wie der Service auf Langstreckenflügen aussehen kann – da sind all diese Auswahlmöglichkeiten völlig kostenlos. Bei typischen Ferienfliegern wie Condor und Eurowings gibt es diesen Service nicht.

Gesunde Snacks und etwas für den süßen Zahn

Die gute Nachricht ist: Ihr dürft Müsliriegel, Nüsse und Süßigkeiten und Schokolade in der Regel immer mit an Bord nehmen. Gerade dann, wenn euch das Essen im Flugzeug entweder nicht schmeckt oder es keine Gerichte für eure Unverträglichkeit und keine Veggie/Vegan-Varianten gibt, braucht ihr Alternativen. Dann kommt ein gesunder Snack für zwischendurch wie gerufen. Deckt euch am besten schon vor dem Flug mit ein paar Leckereien ein.

Dieses Essen darf mit ins Flugzeug

Falls ihr eine eher servicearme Fluggesellschaft erwischt, solltet ihr euch selbst versorgen: Frisches Obst oder ein deftiges Brot, Nüsse und Fruchtriegel sind immer eine gute Idee, gerade ein knackiger Apfel oder Weintrauben sind zwischendurch ein Highlight. Vermeiden solltet ihr Lebensmittel, die eine flüssige oder cremige Konsistenz haben, wie Joghurt oder Quark. Diese gelten als Flüssigkeit und fallen somit unter die 10 x 100 ml Regelung. Ausführliche Infos zum Thema Essen im Flugzeug bekommt ihr in unserem separaten Artikel im Reisemagazin.

Alkohol trinken – ja oder nein?

Streng genommen wäre es von Vorteil, wenn ihr auf der langen Flugreise komplett auf Alkohol verzichtet. Denn dieser trägt dazu bei, dass euer Körper länger mit dem Jetlag zu kämpfen hat. Allerdings hilft ein Glas Rotwein zum Essen oft dabei, danach direkt einzuschlafen. Wenn ihr es also nicht übertreibt und trotzdem viel Wasser trinkt, ist ein Gläschen Wein sicherlich nicht allzu schlimm.

Das muss bei Langstreckenflügen ins Handgepäck

Wer entspannt und einigermaßen ausgeruht ankommen möchte, benötigt einige wichtige Accessoires.

1.  Noise Cancelling Kopfhörer: Damit bekommt ihr von eurer Umgebung nicht viel mit und könnt trotz Kindergeschrei und Motorenbrummen schlafen. Empfehlenswert sind aus Erfahrung die Noise Cancelling Kopfhörer von Bose, deren Akku auch einen 17 Stunden Flug nach Neuseeland übersteht. Damit blendet ihr eure Umgebung über Stunden sehr gut aus.
2. Nackenkissen: Um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden, solltet ihr mit eurem Nackenkissen euren Kopf stützen und das kleine Kissen, das euch die Airline häufig zur Verfügung stellt, in den unteren Rücken legen, um diesen zu stabilisieren. Dieser Tipp ist Gold wert, wenn ihr einigermaßen erholt ankommen möchtet.
3. Wasserflasche: Beinahe an jedem Airport könnt ihr im Sicherheitsbereich eure Wasserflasche wieder auffüllen und bei vielen Airlines könnt ihr während des Fluges zur Crew gehen, um euch die Flasche dann noch mal befüllen zu lassen. Viel trinken ist ein Muss, um dem Jetlag vorzubeugen.
4. Unterhaltungsmöglichkeiten: Je nach Airline werdet ihr viel bis gar kein Entertainmentprogramm genießen können. Informiert euch vorher, ob das Bordprogramm kostenlos ist und ladet euch im Zweifel vorher einige Folgen eurer Lieblingsserie herunter, nehmt ein Buch mit oder hört ein paar Podcastfolgen. Lange Flüge sind die perfekte Möglichkeit, um sich interessante Interviews anzuhören oder mehr über andere Länder, Menschen und Kulturen zu erfahren.
5. Zahnbürste, Deo, Creme: Gerade, wenn ihr einen Nachtflug gebucht habt, hilft es, sich nach dem Essen die Zähne zu putzen und Deo und Creme zu nutzen. Das kommt der normalen Abendroutine gleich und sorgt für ein frisches Gefühl. Danach könnt ihr es euch dann richtig gemütlich machen.

Die richtige Kleidung beim Langstreckenflug

Jogginghosen sind empfehlenswert – im Flugzeug bewähren sich die lockeren, stretchigen Hosen in jeder Sitzposition. Möchtet ihr beim Einchecken einen guten Eindruck machen und auch bei der Ankunft schick sein, dann tauscht das schicke Outfit im Flugzeug gegen Wohlfühlklamotten. Im Flugzeug ist es während der ersten ein bis zwei Stunden in der Regel relativ kühl. Erst nach dem Essen dreht die Crew dann häufig die Heizung auf. Nehmt euch neben einer gemütlichen Hose und dicken Socken deshalb auch unbedingt einen Schal oder einen gemütlichen Hoodie mit.

Thrombose vorbeugen

Auch im jungen Alter kann Thrombose eine mögliche Gefahr darstellen. Tendiert ihr dazu, schnell schwere Beine zu kriegen und schmerzen diese bei langem Sitzen oder schwellen womöglich sogar an, solltet ihr am besten Thrombose-Strümpfe auf dem Langstreckenflug anziehen. Bildet sich nämlich tatsächlich ein Blutgerinnsel in eurem Bein, drohen sogar lebensgefährliche Folgen wie eine Lungenembolie oder ein Schlaganfall. Klärt das am besten mit eurem Hausarzt ab, dieser kann euch da die besten Infos zu geben.

Auch, wenn ihr genetisch nicht vorbelastet seid, könnt ihr schweren Beinen beim Langstreckenflug entgegenwirken: Kompressionsstrümpfe sorgen für eine gute Durchblutung der Beine während des Langstreckenflugs. Das ist sehr wichtig, denn wer seine Beine nicht regelmäßig bewegt und lange sitzt, muss mit anschwellenden Beinen und Füßen rechnen. Das wird durch den sinkenden Druck im Flugzeug noch verstärkt.

Bewegung ist wichtig

Alle paar Stunden solltet ihr euch außerdem ein bisschen bewegen. Ein paar kreisende Fuß- und Schulterbewegungen, aber auch Fersenheben, die Arme über den Kopf nach rechts und links stretchen – es gibt zahlreiche Übungen, die auf engem Platz problemlos durchgeführt werden können und das Blut ein wenig besser durch den Körper fließen lassen. Zudem ergeben sich auch immer ein paar nette Gespräche mit Leuten, die gerade Ähnliches im Sinn haben.

Schaut euch dieses Video an, wenn ihr Inspiration für einige Übungen braucht, die euren Kreislauf ein wenig in Schwung bringen.

Video: Corpus Motum – Fit und Schmerzfrei im Büro

Guter Service ist auf Langstreckenflügen sein Geld wert

Wenn ihr eure nächste Langstrecke bucht, dann achtet je nach persönlichen Ansprüchen nicht unbedingt nur auf den Preis. Denn wenn ihr beispielsweise 400€ für einen Flug ausgebt, bei dem ihr weder eine Sitzplatzreservierung habt, noch das Essen kostenlos vorbestellen könnt oder vielleicht darauf verzichten müsst, Filme zu schauen, weil das extra kostet, dann müsst ihr abwägen, ob so ein Flug sein Geld wirklich wert ist.

Oftmals gibt es für knapp 50 bis 100€ mehr dann Angebote von sehr viel serviceorientierteren Fluggesellschaften, bei denen ihr im Vorfeld euren Sitzplatz aussuchen, euer vorher bestelltes und kostenloses Sondermenü verspeisen und dabei einen von vielen gratis verfügbaren Filmen schauen könnt. Da müsst ihr einfach abwägen, was sich lohnt. Schaut immer mal in der aktuellen Liste der besten Airlines der Welt vorbei – bucht ihr bei einer dieser Airlines, kann euer Langstreckenflug eigentlich gar nicht anstregend werden.

Diese Airlines sind auf Langstreckenflügen zu empfehlen

Tipp: Lest euch immer jeweils auf der Webseite der Airline durch, welcher Service in der jeweiligen Buchungsklasse angeboten wird. Dann wisst ihr schon im Vorfeld, auf was ihr euch einstellen könnt.

Probleme mit eurem Flug?

Euer Flug ist verspätet, überbucht oder wurde sogar annulliert? In solchen Situationen ist es wichtig, dass ihr eure Fluggastrechte in Anspruch nehmt. Ähnlich sieht es aus, wenn euer Gepäck verloren gegangen ist – das Horrorszenario vieler Reisender. Doch keine Sorge, es gibt für jedes dieser Szenarien eine Regelung zum Schutz der Fluggäste. So könnt ihr bei Flugverspätung, Flugannullierung oder Boardingverweigerung bis zu 600€ Entschädigung erhalten.

Bereit für den Abflug?

Mit diesen Tipps solltet ihr endlich bestens gerüstet sein für eure nächste große Reise. Falls ihr auch schon ein paar Langstreckenflüge hinter euch habt und noch weitere hilfreiche Tipps und Tricks kennt, dann lasst es uns gerne in den Kommentaren wissen.

Mehr zum Thema Fliegen